Día 1
Nos conocemos
Conversamos de tu historial, qué te duele, cuánto tiempo tienes de verdad y qué quieres lograr.
- De dónde partes hoy
- Qué te molesta o te dolió
- Cuántos días puedes de verdad
Te ayudo a dejar de improvisar en el gimnasio: un plan que calza con tu semana, técnica bien hecha y alguien que te escribe si faltas. Presencial u online, en Santiago.
Soy Ricardo, preparador físico titulado, llevo ocho años entrenando gente con pega, con hijos y poco tiempo, pero con ganas de verse y sentirse mejor. No te voy a pasar un PDF genérico ni te voy a gritar. Te voy a enseñar a entrenar, y me voy a dar cuenta si desapareces.
Día 1
Conversamos de tu historial, qué te duele, cuánto tiempo tienes de verdad y qué quieres lograr.
Sem 1
Con eso te preparo una rutina que calza con tu semana y con el equipo que tienes, no con el de la foto.
Sem 2–11
Te corrijo la técnica, te digo cuándo subir el peso y te escribo si llevas varios días perdido.
Sem 12
Miramos qué avanzaste, qué te costó y qué hay que cambiar. Y partimos de nuevo, un escalón más arriba.
Y así, casi sin darte cuenta, ya llevas un año entrenando.
Todos llegamos con una. Toca la que más se parezca a la tuya y te contesto igual que lo haría entrenando: de frente y sin vueltas.
Dale, toca una. No muerdo.
«Llevaba como tres años pegado con los mismos pesos. Ricardo me explicó para qué era cada ejercicio y ahí le agarré el sentido. Subí 28 kilos en sentadilla y la espalda ya no me duele.»
«Viajo por pega dos semanas al mes y siempre terminaba dejando el gym. Ahora entreno en el hotel, en la casa o donde me pille, y no he parado.»
«Hacía piernas y glúteo y no veía nada. Ricardo me cambió la rutina y a los cinco meses ya se notaba. Por fin siento el músculo que estoy trabajando.»
«Fui más de un año al Smart Fit sin saber bien qué estaba haciendo, ni cuándo subirle el peso a las máquinas. Ahora sé a lo que voy en cada serie.»
«Entre la pega y la casa no me quedaba tiempo para nada. Ahora entreno tres días, una hora, y avanzo más que cuando iba cinco días sin saber qué hacer.»
Muchos de los que ves en la foto llegaron con las mismas dudas que tú: que no tenían tiempo, que les daba vergüenza o que ya lo habían intentado antes.
Hoy cada uno entrena a su ritmo, presencial u online, con un plan pensado para su semana. Nadie partió sabiendo: partieron nomás.
Elige el que más te acomode. Si después no te calza, lo cambiamos y listo: no hay contrato, ni permanencia, ni letra chica. Los valores te los cuento por WhatsApp, según lo que necesites.
Para saber de dónde partes
El que elige casi todo el mundo
Para los que viajan o andan a mil
Preparador físico titulado · Santiago de Chile
Cada ejercicio que te doy tiene un porqué, y te lo explico las veces que haga falta. Tampoco te voy a pedir que cambies tu vida entera. Es mejor entrenar tres días bien a cinco a medias, con un plan a medida.
¿Mi parte favorita? La cara que pones el día que levantas el peso que hace tres meses parecía imposible. Ahí ya no hay que convencerte de nada.
Primero conversamos: tu historial, qué equipo tienes a mano y a qué hora puedes entrenar de verdad. Con eso te armo el plan del mes, lo revisamos cada semana y lo voy ajustando según cómo te sientes. No es un PDF que te llega y chao.
Con dos o tres días de 45 a 60 minutos se avanza, y harto. Lo que mueve la aguja no es pasar la vida en el gimnasio: es hacer bien lo que toca y no desaparecer.
No necesariamente. Si tienes gimnasio, perfecto. Si tienes un par de mancuernas en la casa, también armamos algo bueno. Y si no tienes nada, partimos con tu propio peso y funciona igual.
Te doy pautas simples de comida para acompañar el entrenamiento, nada de dietas imposibles ni de pesar la lechuga. Si necesitas algo más específico por salud, te derivo con nutricionistas de confianza.
Grabas con el celular las series importantes y me las mandas por WhatsApp. Te devuelvo qué corregir, explicado en simple, y lo aplicamos en el entrenamiento siguiente.
Entre la semana 3 y la 6 vas a notar que levantas más y que te cuesta menos. Lo que se ve en el espejo aparece más o menos a los dos o tres meses, si no te pierdes en el camino.
Sobre todo ahí. La mitad de la gente que entreno partió de cero o volviendo después de años quieto. No hay nada que dé vergüenza: todos empezamos alguna vez sin saber dónde poner las manos.
Cuéntame en qué estás y te digo con honestidad si te puedo ayudar. Si no soy yo, igual te oriento. Preguntar no cuesta nada.
Hablemos
Ricardo Training
Suelo responder al tiro
¡Hola Ricardo! Quiero empezar a entrenar, ¿me cuentas cómo funciona?
